こんにちは！「ふりかけ日記」管理人のふりかけママです。
今回は、日々トレーニングに励む管理人の夫が実践している、「準備に手間をかけず、かつ筋肉の分解を最小限に防ぐ」という究極の朝ごはんを紹介します！
実はこのメニュー、栄養士の視点から見ても非常に理にかなった、計算し尽くされた組み合わせなんです。
我が家の朝はこれだけ！「最強の布陣」
朝の準備時間は最小限。でも栄養はしっかり摂る。これが我が家のスタイルです。
EAA（大さじ2杯・30cc）： 1リットルの水に溶かして摂取。
ゆで卵： 1つ。
ロカボナッツ（小袋1つ）： くるみ、アーモンド、ヘーゼルナッツの黄金セット。
栄養士が解説！なぜこの組み合わせが「最強」なのか？
- 起床直後の「EAA」で筋肉の分解をストップ！
睡眠中、体は栄養不足の状態が続き、筋肉を分解してエネルギーを生み出そうとします。起床後に素早くEAAを摂取することで、血中のアミノ酸濃度を即座に高め、この「筋肉の分解」を食い止めることができます。吸収スピードが速いEAAは、朝の栄養補給として非常に合理的です。EAAの解説はこちらから - 「ゆで卵」で良質なタンパク質と脂質を
卵は「完全栄養食」と呼ばれ、筋肉の合成に欠かせない必須アミノ酸をバランスよく含んでいます。朝にタンパク質を摂ることで、食事誘発性熱産生（DIT）が高まり、代謝が上がりやすい体を作れるのも大きなメリットです。ゆで卵の時短作成方法はこちらから - 「ロカボナッツ」で持続力と代謝サポートを
低糖質で食物繊維が豊富なナッツは血糖値の急上昇を抑えるほか、腹持ちも抜群です。良質な不飽和脂肪酸やビタミンEが含まれており、健康や美容面でも優れたサポート役となります。ロカボナッツの解説はこちらから
気になるお値段は？
毎日続けるものだからこそ、コスパも大切ですよね。大まかな一食あたりのコストを計算してみました。
EAA： 約100円前後
ゆで卵： 約25円前後
ロカボナッツ： 約80円前後
合計：約200円前後
コンビニでパンとコーヒーを買うのと変わらない価格で、これほど高品質な栄養が摂れるなら、「投資対効果」はバツグンだと言えます！
忙しい朝の「小さな面倒」を減らそう
忙しい毎日の中で、食事の準備という「小さな面倒」をいかに減らすかは、結果を出すためにとても重要です。
プロテインだけでなく、こうした固形物のタンパク質も大切にしたい。そんな方はぜひ、この「手間ゼロ・栄養満点」な朝食ルーティンを試してみてください！EAAの購入はこちら ゆで卵時短作成機の購入はこちら ロカボナッツの購入はこちら
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